3. Mendengarkan Musik atau Podcast
Mendengarkan musik lembut atau podcast yang menarik sebelum tidur dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari masalah yang mengganggu.
Ciptakan suasana yang nyaman dengan mematikan lampu kamar dan menikmati audio yang menenangkan.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan bisa menjadi penyebab sulit tidur. Manajemen stres yang efektif, seperti meditasi atau latihan pernapasan, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
BACA JUGA:Hati-Hati Kombinasi Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bersamaan dengan Pisang
BACA JUGA:Kenali Gejala-Gejala Penyakit Kista Agar Bisa Penanganan Lebih Awal
5. Menetapkan Jadwal Tidur Teratur
Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur.
Terapkan sleep hygiene dengan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, membatasi tidur siang, dan mengurangi konsumsi kafein di sore hari.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme tidur yang sehat.
6. Berhubungan Intim atau Berpelukan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hubungan intim dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Orgasme dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu mengatasi stres seperti endorfin dan serotonin.
Jika nyaman, berpelukan dengan pasangan sebelum tidur juga dapat memberikan rasa aman dan membantu Anda tidur lebih baik.