OKES.NEWS - Kaki O atau yang dikenal dengan genu varum sering dialami oleh anak-anak usia 2 hingga 6 tahun, dan bisa berlanjut hingga dewasa. Kondisi ini bikin lutut dan tulang melengkung ke luar, sehingga kaki terlihat seperti huruf O, yang bisa membuat cara berjalan jadi tidak seimbang. Meskipun banyak orang yang tidak melakukan perawatan khusus, ada beberapa cara yang bisa membantu mengatasi masalah ini.
Osteotomi (Operasi Tulang) Osteotomi adalah prosedur bedah yang sering dipakai untuk orang dengan arthritis dan bisa juga digunakan untuk mengatasi kaki O. Dalam prosedur ini, dokter akan membuat sayatan pada tulang untuk memperbaiki bentuknya. Tergantung di mana masalahnya, operasi ini bisa melibatkan tulang kering atau tulang paha.
Untuk osteotomi lutut yang lebih sederhana, tulang akan dipotong dan dibuka celah, lalu diisi dengan cangkok tulang dan dipasang alat piring serta sekrup. Setelah operasi, biasanya butuh waktu pemulihan antara satu hingga dua bulan dengan bantuan kruk. Rehabilitasi bisa berlangsung hingga enam bulan, dengan latihan untuk memperkuat otot paha, meningkatkan rentang gerak lutut, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Latihan fisik atau pelatihan neuromuskuler juga bisa jadi cara yang oke untuk mengatasi kaki O. Latihan ini membantu melatih kaki dan lutut agar tetap sejajar saat bergerak. Terapi fisik juga mencakup peregangan otot pinggul dan paha serta memperkuat otot pinggul, yang bisa memperbaiki bentuk kaki yang bengkok dan mengurangi risiko cedera. Salah satu latihan yang bisa dicoba adalah peregangan hamstring.
BACA JUGA:Beri Pemahaman Tugas Kejaksaan Sejak Dini
Caranya:
Berbaring di lantai dekat dinding.
Angkat kaki kiri dan letakkan tumit kiri di dinding, dengan lutut sedikit menekuk.
Luruskan kaki perlahan hingga merasakan regangan di bagian belakang paha.
Tahan selama 30 detik, lalu ganti dengan kaki lainnya.
Yoga bisa jadi solusi yang asyik untuk memperbaiki postur tubuh, termasuk bagi yang punya kaki O. Latihan yoga yang fokus pada kelenturan tubuh bisa membantu meratakan dan memperbaiki struktur tubuh yang terpengaruh oleh kaki bengkok.
Bagi yang dewasa dengan genu varum, yoga butuh pemahaman yang baik tentang pola gerakan dan konsentrasi yang tinggi.
BACA JUGA:Keajaiban Rosella untuk Kesehatan dan Cara Nikmatinya
Pilates juga bermanfaat untuk memperbaiki postur dan keselarasan tubuh. Gerakan pilates yang mirip dengan gerakan balerina, seperti sit-up dengan posisi kaki sejajar, bisa memperkuat otot-otot kaki.
Salah satu cara melakukannya adalah dengan berbaring di matras, menggunakan tali karet yang kuat untuk menahan kaki, lalu melakukan sit-up tanpa melepaskan posisi kaki yang sejajar.