OKES.NEWS - Di bulan Ramadan, banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik, bahkan ada yang berhenti berolahraga karena takut kehabisan energi. Padahal, olahraga santai saat puasa bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Olahraga saat puasa nggak perlu yang berat-berat, cukup lakukan aktivitas ringan yang nggak bikin kamu kelelahan. Berikut ini beberapa manfaat olahraga santai saat puasa:
Mendukung Proses Detoksifikasi, Olahraga ringan bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan fungsi kelenjar getah bening, yang mendukung proses detoksifikasi tubuh. Melakukan aktivitas fisik sebelum berbuka bisa memastikan racun dalam tubuh dikeluarkan dengan baik.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Tubuh tetap butuh bergerak selama puasa agar metabolisme tetap optimal. Berhenti berolahraga justru bisa mengganggu metabolisme, yang berpengaruh pada otot, hormon, dan fungsi tubuh.
Menambah Semangat, Olahraga ringan bisa mengatasi rasa lelah, lesu, dan malas yang sering muncul saat puasa. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang bikin kamu merasa bahagia dan lebih bersemangat. Bahkan, olahraga ringan selama 20 menit sudah cukup untuk meningkatkan mood hingga 12 jam!
Mengoptimalkan Kinerja Hormon, Berolahraga saat puasa membantu tubuh memproduksi hormon dengan lebih baik, termasuk hormon pertumbuhan yang penting untuk pembentukan otot, meningkatkan kepadatan tulang, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas hidup. Olahraga juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mencegah diabetes.
BACA JUGA:Rumor Terbaru Apple Siapkan AirPods dengan Kamera, Bakal Rilis di 2027?
Menjaga Berat Badan Ideal, Selama puasa, kebiasaan makan berlebihan saat berbuka bisa bikin berat badan naik. Dengan rutin berolahraga, tubuh tetap aktif dan bisa membakar lemak serta kalori yang nggak terpakai, sehingga berat badan tetap terjaga.
Jenis Olahraga Santai yang Bisa Dilakukan Saat Puasa Kalau kamu mau berolahraga selama puasa, pilihlah aktivitas ringan yang nggak bikin kamu kehabisan tenaga. Berikut beberapa pilihan olahraga santai yang bisa dicoba:
Jalan Santai, Jalan kaki santai selama 30 menit bisa menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, memperkuat tulang, dan menurunkan lemak tubuh. Coba deh jalan santai beberapa saat sebelum berbuka puasa.
Jogging bisa meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan risiko diabetes. Lakukan jogging ringan sekitar 30 menit sebelum berbuka untuk hasil yang maksimal.
Yoga adalah olahraga dengan intensitas rendah, cocok buat kamu yang pengen tetap bergerak tanpa menguras tenaga. Melakukan yoga di sore hari sambil menunggu waktu berbuka sangat disarankan.
BACA JUGA:Apple Siap Rilis MacBook Air M4 di Maret 2025
Bersepeda bisa meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah serta membantu memperkuat otot bagian bawah tubuh. Kamu bisa bersepeda santai di sore hari atau menggunakan sepeda statis.
Latihan beban tubuh seperti push-up, sit-up, dan jumping jack bisa dilakukan di mana saja tanpa alat. Jenis olahraga ini efektif untuk menjaga tubuh tetap aktif selama puasa.