4. Ketegangan Otot
Rasa tidak nyaman dan perubahan hormon dapat memengaruhi postur tubuh. Duduk terlalu lama atau membungkuk bisa memperparah tegangnya otot punggung.
BACA JUGA:Dukung Swasembada Pangan, Menteri Nusron Pastikan Tanah di Wanam Papua Selatan Presisi Pengukurannya
Cara Meredakan Nyeri Punggung Saat Menstruasi
Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengurangi rasa sakit:
- Kompres hangat
Tempelkan bantal pemanas atau botol berisi air hangat di punggung bawah untuk merilekskan otot yang tegang.
- Olahraga ringan
Stretching, yoga, atau jalan santai bisa melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi nyeri.
BACA JUGA:Golkar OKU Timur Gelar Pasar Murah, Ribuan Paket Sembako Ludes Diserbu Warga
- Pijatan lembut
Memijat area pinggang dan punggung dengan minyak esensial dapat memberikan efek relaksasi.
- Perbaiki postur duduk
Gunakan kursi bersandaran atau tambahkan bantal kecil untuk menopang punggung.
- Penuhi nutrisi
Perbanyak makanan kaya magnesium, kalsium, dan zat besi untuk menjaga energi serta membantu otot tetap rileks.