OKU EKSPRES.COM- Memiliki berat badan ideal bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Menjelang bulan puasa, banyak orang memanfaatkan momen ini untuk menurunkan berat badan.
Namun, bagi yang bertubuh kurus, puasa justru bisa menjadi kesempatan untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan terencana.
Berikut beberapa strategi yang bisa dilakukan agar berat badan naik secara optimal selama puasa.
1. Tetap Aktif Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas fisik justru membantu meningkatkan massa otot, bukan hanya menambah lemak. Kamu bisa memilih olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, bersepeda, atau lompat tali. Jika ingin membentuk otot, latihan kekuatan seperti angkat beban juga bisa menjadi pilihan, asalkan dilakukan secara bertahap dan tidak berlebihan.
BACA JUGA:Tips Jaga Tenggorokan Tetap Sehat Selama Puasa
BACA JUGA:5 Hal yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa agar Lambung Tetap Sehat
2. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap
Menambah berat badan membutuhkan tambahan kalori, tetapi sebaiknya dilakukan perlahan agar tubuh dapat beradaptasi. Penambahan sekitar 300�500 kalori per hari bisa menjadi langkah awal yang aman.
Sumber kalori sehat bisa diperoleh dari makanan berkarbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, roti, atau sereal. Lemak sehat dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan juga membantu meningkatkan energi. Jangan lupa memenuhi kebutuhan protein dari telur, susu, daging, atau kacang-kacangan untuk mendukung pembentukan massa otot.
3. Atur Jadwal Makan dengan Baik
Karena waktu makan terbatas selama puasa, penting untuk memanfaatkannya secara maksimal. Cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil mulai dari berbuka hingga sahur, misalnya 5�6 kali makan termasuk camilan sehat.
Bagi yang mudah kenyang, cara ini lebih efektif dibanding makan dalam porsi besar. Camilan seperti susu, kurma, smoothie, atau jus buah sekitar dua jam sebelum tidur juga bisa membantu menambah asupan energi harian.
BACA JUGA:Benarkah Puasa Bisa Membuat Kulit Lebih Cerah dan Sehat?
BACA JUGA:Tips Puasa Nyaman untuk Pengidap Maag agar Lambung Tetap Aman