OKES. NEWS-Terlalu menikmati hidangan Lebaran bisa berdampak pada lonjakan gula darah. Kondisi ini tentu perlu menjadi perhatian khusus, terutama bagi pengidap diabetes. Jika tidak dikendalikan, kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi serius.
Gula darah bisa meningkat karena beberapa faktor, seperti lupa mengonsumsi obat, makan berlebihan, hingga kurang bergerak. Agar kondisi tetap stabil setelah perayaan usai, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membantu mengontrol gula darah.
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh lebih efektif menggunakan glukosa dalam darah sebagai sumber energi.
Selain itu, saat otot bergerak, tubuh akan memanfaatkan gula darah untuk menghasilkan tenaga. Bagi kamu yang memiliki masalah kontrol gula darah, sebaiknya rutin memantau kadar gula sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengetahui respons tubuh.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, menari, hingga latihan beban.
BACA JUGA:Mengulik Manfaat Puasa dari Detoks Alami hingga Kontrol Gula Darah
BACA JUGA:Puasa Sebelum Tes Gula Darah Ini Durasi dan Alasannya
2. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat di dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa, lalu dibantu insulin untuk masuk ke dalam sel. Jika asupan karbohidrat berlebihan atau fungsi insulin terganggu, kadar gula darah dapat meningkat drastis.
Mengatur jumlah karbohidrat harian sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Kamu bisa menerapkan metode menghitung karbohidrat atau mengatur porsi makan dengan lebih terencana agar lonjakan gula darah dapat dicegah.
3. Perbanyak Asupan Serat
Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula, sehingga kenaikan gula darah terjadi secara bertahap, bukan tiba-tiba. Pola makan tinggi serat juga diketahui dapat membantu pengelolaan diabetes dengan lebih baik.
Sumber serat yang baik antara lain sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh. Kebutuhan serat harian umumnya sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan