Waktu Tepat Olahraga Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

OKES.NEWS- Menjaga kebugaran tubuh tetap penting selama bulan puasa. Meski asupan makanan dan minuman terbatas, olahraga masih bisa dilakukan asalkan waktunya tepat, sehingga tubuh tidak mudah lemas atau mengalami dehidrasi.

Para ahli kesehatan menyarankan beberapa waktu ideal untuk berolahraga saat berpuasa, yang menyesuaikan dengan kondisi energi tubuh dan ketersediaan cairan.

Salah satu waktu yang paling disarankan adalah menjelang berbuka puasa. Pada saat ini, cadangan energi tubuh mulai menurun, sehingga olahraga yang dilakukan sebaiknya bersifat ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda santai, yoga, atau stretching. 

Keuntungan dari waktu ini adalah tubuh bisa segera mengganti cairan dan energi yang hilang saat berbuka.

BACA JUGA:Tak Perlu Takut Lemas, Ini Pilihan Olahraga Ringan Saat Puasa

BACA JUGA:Manfaat Madu Sebelum Olahraga untuk Stamina dan Fokus Maksimal

Olahraga juga aman dilakukan setelah berbuka puasa. Waktu ini cocok bagi mereka yang ingin melakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi, misalnya jogging, latihan beban, atau workout di gym. 

Namun, disarankan memberi jeda 1–2 jam setelah makan agar sistem pencernaan tidak terganggu.

Pilihan lain adalah berolahraga setelah sahur. Aktivitas ringan, seperti peregangan atau jalan santai, dapat membantu menjaga kebugaran. 

Meski begitu, intensitas harus dibatasi karena tubuh akan menjalani puasa dalam waktu cukup lama tanpa asupan cairan.

Ahli gizi menekankan pentingnya memperhatikan durasi dan jenis olahraga saat berpuasa. Aktivitas fisik idealnya dilakukan selama 30–45 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. 

Pastikan juga kebutuhan cairan tercukupi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi.

BACA JUGA:Menu Sahur Sehat agar Tetap Bertenaga dan Tidak Mudah Lemas Saat Puasa

BACA JUGA:Manfaat Puasa yang Jarang Disadari untuk Tubuh dan Pikiran

Sumber: