Tetap Langsing Saat Lebaran: Panduan Mengatur Kalori di Tengah Sajian Menggoda

OKES.NEWS- Beberapa hari menjelang Idulfitri, suasana perayaan mulai terasa di mana-mana. Di Indonesia, momen ini identik dengan tradisi berkumpul bersama keluarga dan menikmati berbagai hidangan khas yang menggugah selera, seperti opor ayam, rendang, ketupat, hingga aneka kue kering.

Meski terasa sulit menolak, kamu yang ingin menjaga berat badan tetap ideal sebaiknya lebih bijak dalam mengatur pola makan. Pasalnya, sebagian besar hidangan Lebaran mengandung kalori tinggi yang bisa membuat berat badan cepat naik jika dikonsumsi berlebihan.

Berapa Kebutuhan Kalori Harian?

Sebelum memperkirakan jumlah kalori dari menu Lebaran, penting untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh per hari. Kalori merupakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari bernapas hingga beraktivitas.

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas. Secara umum:

BACA JUGA:Panduan Menu Lebaran Seimbang untuk Keluarga yang Lebih Bugar

BACA JUGA:7 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul Setelah Lebaran dan Cara Mencegahnya

Wanita membutuhkan sekitar 1.600�2.400 kalori per hari

Pria membutuhkan sekitar 2.000�3.000 kalori per hari

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh biasanya melambat sehingga kebutuhan kalori juga menurun.

Perkiraan Kalori Hidangan Khas Lebaran

Mengetahui kandungan kalori makanan dapat membantu kamu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan. Berikut gambaran kalori beberapa menu Lebaran per 100 gram:

Ketupat: sekitar 144 kkal

Opor ayam: sekitar 350 kkal

Sumber: