5 Cara Gampang untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami dan Cepat

OKES.NEWS - Tekanan darah tinggi atau hipertensi itu bisa jadi masalah serius, tapi seringkali kita nggak merasakannya. Meskipun begitu, hipertensi bisa bikin kita berisiko terkena berbagai penyakit berat, seperti jantung, stroke, bahkan bisa berujung pada kematian. Tekanan darah yang normal biasanya ada di angka 120/80 mmHg. Kalau sudah mencapai 130/80 mmHg atau lebih, itu tandanya kamu sudah masuk kategori hipertensi.

Banyak hal yang bisa bikin tekanan darah naik, seperti gaya hidup yang kurang sehat, pola makan yang buruk, kurang gerak, dan kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas. Tapi tenang, tekanan darah tinggi masih bisa dikontrol dan diturunkan dengan cara-cara yang mudah dan alami.

Yuk, simak beberapa langkah efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat!

BACA JUGA:Inul Kecewa, YouTube Nggak Aktif Tapi Dapat Tagihan Pajak Rp450 Juta!

Latihan Pernapasan untuk Redakan Tekanan Darah

Latihan pernapasan itu simpel, tapi bisa bikin dampak besar untuk menurunkan tekanan darah. Menurut Journal of the American Heart Association, ada teknik pernapasan yang disebut Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) yang bisa bantu menurunkan tekanan darah dalam waktu cuma 5 menit. Latihan ini melibatkan pernapasan dalam yang bisa memperkuat otot pernapasan dan diafragma, serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Perbaiki Pola Makan

Apa yang kita makan itu berpengaruh banget pada tekanan darah. Untuk menurunkan tekanan darah, coba ganti makanan yang banyak gula dan karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa bantu menurunkan tekanan darah, dengan penurunan diastolik hingga 5 mmHg dan sistolik sekitar 3 mmHg setelah 6 bulan.

BACA JUGA:Ronaldo Dapat Gaji 550.000 Euro Sehari dan 5% Saham Al-Nassr

Jangan lupa juga untuk menghindari makanan yang mengandung natrium berlebihan, seperti makanan kalengan, camilan asin, atau makanan olahan yang banyak garam. Sodium yang berlebihan bisa bikin tekanan darah naik, jadi penting banget untuk batasi asupan garam.

Olahraga Rutin

Olahraga itu salah satu cara terbaik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga bisa bantu menurunkan tekanan darah secara alami. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-5 kali seminggu. Kalau kamu belum terbiasa, mulai pelan-pelan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap supaya nggak cedera.

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa bikin risiko hipertensi meningkat karena memberi tekanan ekstra pada arteri. Jadi, menjaga berat badan tetap ideal itu penting banget untuk menurunkan tekanan darah. Salah satu cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan pola makan yang baik dan rutin berolahraga.

BACA JUGA:Bersama Menteri PU, Mendes Yandri Akan Tuntaskan Jalan Rusak di Desa-Desa Tertinggal

Batasi Asupan Garam

Konsumsi garam yang berlebihan bisa bikin tubuh menahan lebih banyak air, yang akhirnya meningkatkan tekanan darah. Jadi, bagi yang mengalami hipertensi, disarankan untuk membatasi asupan garam, baik dari masakan, camilan, atau makanan kemasan. Sebaiknya, konsumsi sodium dibatasi tidak lebih dari 1500-2000 mg per hari untuk orang dewasa.

Menurunkan tekanan darah tinggi itu sebenarnya nggak sulit, asal kita konsisten. Dengan pola makan yang sehat, rutin berolahraga, dan mengurangi konsumsi garam, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Yuk, mulai sekarang hidup lebih sehat, dan rasakan manfaatnya dalam jangka panjang!

Sumber: