Lebaran Tanpa Drama Timbangan Naik: Ini Cara Cerdas Mengontrol Pola Makan

OKES. NEWS- Hari Raya Lebaran selalu identik dengan hidangan istimewa yang dinikmati bersama keluarga. Opor, rendang, ketupat, hingga aneka kue kering tersaji menggoda selera. Tantangannya adalah bagaimana tetap menikmati momen setahun sekali ini tanpa kebablasan makan. Jika tidak terkontrol, asupan berlebih bisa memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Tak hanya makanan utama, camilan manis pun kerap membuat kita sulit berhenti. Meski rasanya sayang untuk melewatkan sajian khas Lebaran, kemampuan mengatur diri tetap menjadi kunci utama. Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan agar berat badan tetap stabil selama perayaan.

Terapkan Prinsip 3J agar Tetap Terkendali

Mengutip anjuran dari Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), salah satu cara menjaga berat badan saat Lebaran adalah menerapkan prinsip 3J, yaitu jumlah, jadwal, dan jenis makanan.

1. Perhatikan Jenis Makanan

Pilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tidak semua hidangan harus dicicipi dalam porsi besar. Utamakan makanan bergizi seimbang dan batasi konsumsi makanan tinggi lemak, santan, serta gorengan.

BACA JUGA:Jangan Sampai Kebablasan! Strategi Sehat Setelah Makan Besar Lebaran

BACA JUGA:Usai Lebaran, Jangan Sampai Gula Darah Melonjak! Ini Cara Mengendalikannya

2. Atur Jadwal Makan

Walau suasana Lebaran berbeda dari hari biasa, usahakan tetap mengikuti pola makan teratur. Idealnya, makan besar dilakukan tiga kali sehari dan bisa diselingi camilan sehat sebanyak dua hingga tiga kali. Dengan jadwal yang teratur, kamu bisa menghindari makan berlebihan karena lapar berlebihan.

3. Kendalikan Jumlah Porsi

Godaan untuk mencoba semua menu memang besar. Namun, hindari mengambil porsi berlebihan. Ambil secukupnya dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang. Mengontrol jumlah makanan membantu mencegah kenaikan berat badan sekaligus gangguan pencernaan.

Langkah Tambahan agar Berat Badan Tetap Stabil

Selain menerapkan prinsip 3J, ada beberapa kebiasaan lain yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh selama Lebaran.

Sumber: