OKES.NEWS - Bangun tidur dengan leher pegal? Itu bisa jadi karena posisi tidur yang kurang pas atau bantal yang tidak cocok. Ketegangan di otot leher bisa bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Nah, biar kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman, yuk coba beberapa cara berikut untuk mengatasi nyeri leher akibat salah bantal!
Berikut ini beberapa tips yang bisa membantu meredakan sakit leher:
Kompres Dingin Langsung kompres lehermu dengan handuk yang dibasahi air es selama 10-20 menit. Kompres dingin ini bisa bantu meredakan peradangan dan nyeri, serta mengurangi ketegangan otot.
Kompres Panas Setelah kompres dingin, coba deh kompres panas untuk bikin otot leher lebih rileks. Kompres panas ini bisa meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan, dan mengembalikan kelenturan otot.
Pijatan Leher Pijat leher bisa jadi solusi untuk meredakan ketegangan. Kalau rasa sakitnya sudah parah, kamu bisa pergi ke fisioterapis atau terapis pijat profesional. Mau coba pijat sendiri? Pastikan tekniknya aman dan tidak memperburuk keadaan.
BACA JUGA:Bhabinkamtibmas Polsek Muaradua Salurkan Bantuan Sembako
Pilih Aktivitas dengan Bijak Selama proses penyembuhan, hindari aktivitas yang bisa membebani leher, seperti angkat beban atau gerakan leher yang berlebihan. Jangan lakukan gerakan yang bikin sakitnya makin parah.
Olahraga Ringan Coba lakukan olahraga ringan seperti yoga atau pilates yang bisa membantu meredakan nyeri leher dengan mengurangi ketegangan otot dan memperkuat otot-otot di sekitar leher. Jalan kaki juga bisa jadi pilihan yang baik!
Obat Pereda Nyeri Kalau cara alami belum cukup, kamu bisa minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen, naproxen, atau asetaminofen. Obat-obat ini bisa bantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit di leher.
Ganti Bantal yang Pas Pilih bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidurmu. Bantal yang terlalu tinggi atau rendah bisa bikin lehermu terkilir. Cari bantal dengan ketebalan yang pas agar posisi tidurmu nyaman dan sehat.
Ubah Posisi Tidur Posisi tidur juga penting untuk mengurangi nyeri leher. Tidur telentang adalah posisi terbaik untuk mencegah rasa sakit. Kalau kamu tidur miring, pastikan bantal yang digunakan cukup empuk dan bisa menjaga leher tetap sejajar dengan tubuh.
Dengan mengikuti tips di atas, semoga kamu bisa segera merasa lebih baik dan kembali beraktivitas tanpa rasa sakit!