OKES.NEWS - Serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Manfaatnya meliputi pencegahan konstipasi, pengaturan berat badan, penurunan kolesterol, serta pengurangan risiko diabetes.
Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, khususnya buah-buahan. Berikut adalah beberapa buah kaya serat yang mudah ditemukan dan terjangkau:
1. Alpukat
Alpukat mengandung sekitar 6,7 gram serat per 100 gram. Selain baik untuk pencernaan, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.
2. Pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat. Pir memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan aman untuk penderita diabetes.
BACA JUGA:Atlet Futsal OKU Alami Patah Tulang Akibat Tekel Keras
3. Apel
Apel, camilan sehat yang populer, menyediakan sekitar 4,5 gram serat per buah ukuran sedang. Serat larut pektin dalam apel juga efektif menurunkan kolesterol.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan mengandung sekitar 3 gram serat per buah ukuran sedang. Namun, bagi penderita GERD atau maag, sebaiknya batasi konsumsi jeruk karena kandungan asamnya.
5. Pisang
Pisang memiliki sekitar 3 gram serat dalam satu buah ukuran sedang. Untuk menghindari konstipasi, pilih pisang yang matang dan jangan konsumsi berlebihan.
BACA JUGA:Kalap karena Ajak Rujuk Ditolak, Aniaya Istri dan Adik Ipar
6. Mangga