OKES.NEWS - Menurunkan berat badan sangat dianjurkan bagi seseorang yang mengalami kelebihan berat badan maupun obesitas. Langkah ini tidak hanya bertujuan menunjang penampilan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Obesitas diketahui berkontribusi terhadap meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, program penurunan berat badan sebaiknya dijalankan secara berkelanjutan dan berorientasi jangka panjang guna meminimalkan dampak kesehatan di masa depan.
Berdasarkan informasi dari kanal kesehatan NDTV, terdapat beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan secara sehat, antara lain:
Menetapkan sasaran yang realistis
Hindari keinginan memperoleh hasil secara cepat. Penurunan berat badan yang dilakukan secara bertahap lebih aman dan membantu tubuh beradaptasi dengan baik.
Menerapkan pola makan seimbang dan bergizi
Konsumsi makanan dengan kandungan nutrisi lengkap dan bervariasi. Pastikan asupan harian mencakup buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, serta lemak sehat.
Mengatur porsi konsumsi
Perhatikan jumlah makanan agar tidak berlebihan. Menggunakan piring berukuran kecil atau menakar porsi dapat membantu mengendalikan asupan kalori.
Melakukan aktivitas fisik secara rutin
Penurunan berat badan terjadi ketika kalori yang dibakar lebih banyak dibandingkan yang masuk. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan kekuatan dengan target aktivitas aerobik sedang minimal 150 menit per minggu serta latihan kekuatan setidaknya dua kali dalam seminggu.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Rasa haus kerap disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga memicu konsumsi makanan berlebihan.
Menerapkan pola makan sadar
Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi atau menggunakan ponsel. Fokus pada proses makan membantu mengenali sinyal lapar dan kenyang secara lebih akurat.