4. Pepes Ikan dengan Nasi dan Lalapan
Ikan kaya protein dan omega-3 yang baik untuk daya tahan tubuh. Pepes ikan menjadi pilihan sehat karena dimasak tanpa banyak minyak. Sajikan bersama nasi dan lalapan segar seperti mentimun, tomat, dan kemangi agar lebih lengkap nutrisinya.
5. Smoothie Susu dan Kurma
Jika tidak ingin makan berat, smoothie bisa menjadi alternatif. Campuran susu dan kurma memberikan energi, protein, serta kalsium. Tambahkan pisang agar teksturnya lebih lembut dan mengenyangkan.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa mudah lapar atau lelah. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan agar tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa
Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap fit, kebiasaan makan dan pola hidup juga perlu diperhatikan. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
BACA JUGA:Jangan Salah Kaprah! Risiko Minum Kopi Saat Sahur
BACA JUGA:3 Resep Daging Sapi Praktis untuk Sahur, Lezat dan Bikin Kenyang Tahan Lama
1. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Mengonsumsi makanan terlalu banyak sekaligus dapat membuat perut terasa penuh dan tubuh menjadi lemas. Mulailah dengan makanan ringan seperti buah atau kurma, lalu lanjutkan dengan menu seimbang dalam porsi cukup.
2. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur berfungsi sebagai sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh tetap fokus beraktivitas.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Penuhi kebutuhan air dengan pola minum bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Mengurangi minuman berkafein juga membantu mencegah tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Dengan menu yang tepat dan kebiasaan sehat, puasa bisa dijalani dengan tubuh yang tetap bertenaga, segar, dan nyaman sepanjang hari.