Tips Jaga Tenggorokan Tetap Sehat Selama Puasa

OKES. NEWS- Perubahan pola makan selama puasa membuat sebagian orang lebih rentan mengalami radang tenggorokan. Kebiasaan mengonsumsi gorengan, makanan manis, atau minuman dingin sering menjadi pemicu. Selain itu, kondisi ini juga bisa disebabkan oleh infeksi, alergi, tenggorokan yang kering, hingga masalah asam lambung.

Gejala yang muncul biasanya berupa nyeri saat menelan, batuk, tenggorokan terasa gatal, sakit kepala, pegal-pegal, hingga demam ringan. Meski terasa tidak nyaman, puasa tetap bisa dijalani dengan beberapa langkah perawatan sederhana berikut.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Menjaga tenggorokan tetap lembap sangat penting. Kamu bisa menerapkan pola minum 2�4�2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari jus buah atau sayur.

2. Berkumur dengan Air Garam

Larutan air hangat dan garam membantu meredakan iritasi serta peradangan. Gunakan untuk berkumur saat sahur, setelah berbuka, atau sebelum tidur. Pastikan tidak menelannya, dan tambahkan sedikit madu bila rasa terlalu kuat.

BACA JUGA:5 Hal yang Harus Dihindari Saat Buka Puasa agar Lambung Tetap Sehat

BACA JUGA:Benarkah Puasa Bisa Membuat Kulit Lebih Cerah dan Sehat?

3. Pilih Makanan Bertekstur Lembut

Saat tenggorokan terasa nyeri, hindari makanan keras atau berminyak seperti gorengan dan kerupuk. Pilih makanan yang mudah ditelan, misalnya sup hangat atau bubur, agar asupan nutrisi tetap terpenuhi tanpa menambah rasa sakit.

4. Menghirup Uap Hangat

Jika tenggorokan terasa sangat kering, menghirup uap air hangat dapat membantu meredakan ketidaknyamanan. Cukup hirup uap dari air panas selama beberapa menit agar saluran pernapasan terasa lebih lega.

5. Istirahat yang Cukup

Daya tahan tubuh yang menurun membuat radang tenggorokan lebih mudah terjadi. Pastikan tidur cukup setiap hari agar proses pemulihan berlangsung lebih cepat.

Sumber: