Rahasia Tetap Produktif Meski Berpuasa Seharian

OKES. NEWS- Puasa mengharuskan seseorang menahan makan dan minum selama waktu tertentu, biasanya sekitar 12 jam dalam sehari. Kondisi ini sering dijadikan alasan untuk mengurangi aktivitas karena merasa lemah. Padahal, berpuasa bukan berarti harus bermalas-malasan.

Rasa lesu dan kurang bertenaga memang bisa muncul, terutama pada beberapa hari pertama puasa. Hal ini terjadi karena tubuh sedang menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan minum.

Umumnya, kondisi tersebut hanya berlangsung dari hari pertama hingga hari ketiga. Setelah itu, tubuh akan mulai terbiasa sehingga energi kembali stabil.

Namun, jika rasa lemas terus berlanjut, kondisi ini perlu diperhatikan. Tubuh yang kurang bertenaga dapat menyebabkan produktivitas menurun, sulit fokus, bahkan memengaruhi suasana hati. Biasanya, hal ini berkaitan dengan pola makan yang kurang tepat, kurang tidur, atau asupan nutrisi yang tidak mencukupi.

Agar tubuh tetap segar selama menjalankan puasa, kamu bisa menerapkan beberapa langkah berikut.

BACA JUGA:Proses Adaptasi Tubuh Saat Puasa yang Jarang Disadari

BACA JUGA:Bukan Hanya Diet, Ini Cara Sehat Menambah Berat Badan Saat Puasa

Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kurang minum menjadi penyebab utama tubuh terasa lemah saat puasa. Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa menerapkan pola minum 2�4�2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas ketika berbuka hingga malam, dan dua gelas sebelum tidur. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari buah segar atau yogurt.

2. Batasi Konsumsi Kafein

Minuman berkafein sebaiknya dihindari saat sahur karena bersifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi. Konsumsi kafein di malam hari juga bisa mengganggu kualitas tidur sehingga tubuh terasa lelah keesokan harinya.

3. Pilih Makanan Bernutrisi

Rasa lemas juga bisa disebabkan oleh jenis makanan yang kurang tepat. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung nutrisi seimbang. Sebaiknya kurangi makanan tinggi gula dan berbahan tepung karena dapat membuat energi cepat turun.

Sumber: