Biar Gula Darah Stabil, Yuk Intip 7 Rahasia Alami yang Mudah Dilakukan!

OKES.NEWS - Beberapa waktu lalu, kita merayakan Hari Diabetes Sedunia dengan tema “Selamatkan Keluarga dari Diabetes.” Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), jumlah orang yang menderita diabetes di Indonesia cukup tinggi, sekitar 8,5 juta orang. Kebanyakan dari mereka berusia antara 20 hingga 79 tahun, dan banyak yang tidak menyadari gejala yang muncul.

Gejala yang perlu diperhatikan antara lain sering buang air kecil, rasa lapar yang berlebihan, sakit kepala, dan penglihatan yang kabur. Penyebab utama diabetes adalah kurangnya hormon insulin dan ketidakmampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah. Nah, untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba. Berikut adalah tips-tips yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.

Makan Bawang Putih Secara Rutin, Bawang putih punya banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan gula darah. Kandungan sulfoxide dalam bawang putih bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu penyembuhan infeksi. Allicin dan allyl propyl disulfide yang ada di bawang putih juga bisa mencegah insulin terhenti di hati. Untuk hasil yang maksimal, coba deh makan bawang putih mentah, minimal tiga siung setiap kali makan.

BACA JUGA:Rashford Tolak Tawaran Gaji Besar dari Klub Saudi, Napoli Siap Menampung!

Kurangi Karbohidrat, Karbohidrat adalah sumber energi utama, tapi kalau kebanyakan bisa bikin diabetes semakin parah. Mengurangi asupan karbohidrat bisa jadi cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Menurut studi dari Columbia University dan Boston Children's Hospital, sebaiknya konsumsi karbohidrat setelah makan sayuran atau protein, seperti telur, supaya kadar gula darah tetap terjaga.

Minum Ramuan Daun Kemangi, Daun kemangi bisa membantu meningkatkan sekresi insulin dalam tubuh. Menurut Laura Shane-Mcwhorter, penulis buku The American Diabetes Association: Guide to Herbs and Nutritional Supplements, rutin meminum air rebusan daun kemangi bisa membantu menurunkan gula darah secara alami.

Olahraga Secara Teratur, Olahraga itu penting banget untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Dengan berolahraga, sel-sel tubuh jadi lebih responsif terhadap insulin, yang bisa menurunkan kadar gula darah. Coba deh mulai dengan joging ringan selama 45 menit, bisa menurunkan gula darah sampai 155 mg/dl.

BACA JUGA:Starlink Siap Rilis Layanan Direct-to-Cell di 2025, Komunikasi Lebih Mudah Gak Perlu Sinyal Seluler Lagi!

Perbanyak Buah dan Sayur, Makan lebih banyak buah dan sayur itu sangat baik untuk mencegah dan mengelola diabetes. Beberapa sayuran seperti kol, brokoli, kacang-kacangan, dan bayam bisa meningkatkan produksi insulin. Buah naga yang kaya vitamin C juga sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa darah.

Atur Pola Tidur yang Baik, Tidur yang cukup dan berkualitas itu penting banget dalam mengelola diabetes. Penelitian dari University of Chicago menunjukkan bahwa penderita diabetes cenderung punya pola tidur yang buruk, yang bisa bikin kadar gula darah meningkat. Kurang tidur bisa bikin gula darah naik sampai 23%. Tidur yang cukup bisa membantu tubuh mengatur kadar gula dengan lebih baik.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa membantu menurunkan gula darah dan mengelola diabetes secara alami. Jangan lupa untuk selalu konsultasi dengan tenaga medis agar dapat saran yang sesuai dengan kondisi kamu. Semoga bermanfaat!

Sumber: