Cara Efektif Mengatasi Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Menatap Layar

OKU EKSPRES - Menatap layar televisi, ponsel, atau komputer dalam waktu lama sering membuat mata cepat lelah dan terasa kering. Di era digital seperti sekarang, terutama bagi para pekerja kantoran, sulit untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik tersebut. Namun, paparan yang berlebihan justru bisa menurunkan kesehatan mata secara signifikan.

Agar mata tetap sehat dan tidak mudah lelah, coba terapkan beberapa tips berikut ini:

1. Hindari Menatap Layar dalam Kondisi Gelap

Sering kali kita tidak sadar membuka ponsel atau menonton layar komputer di ruangan gelap. Padahal, kebiasaan ini membuat mata bekerja lebih keras, walaupun pencahayaan layar sudah diatur serendah mungkin. Sebaiknya, gunakanlah pencahayaan ruangan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.

2. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan

Mata juga bisa cepat lelah jika kamu berada di ruangan dengan cahaya terlalu terang. Kondisi ini membuat mata harus menyipit untuk melihat jelas, apalagi jika layar perangkat juga sangat terang. Cobalah atur pencahayaan dengan menutup tirai atau menyesuaikan lampu agar cahaya ruangan lebih nyaman untuk mata.

BACA JUGA:Desa Lubuk Dalam Siap Bentuk Koperasi Merah Putih, Menuju Kemandirian Ekonomi di Lengkiti

3. Istirahatkan Mata dengan Memejamkan Mata

Jika mata sudah terasa lelah dan perih, beri waktu sejenak untuk memejamkan mata. Istirahat ini membantu mengurangi ketegangan akibat terpaan cahaya layar yang terus-menerus. Kamu juga bisa berjalan sebentar sambil meregangkan otot agar tubuh dan mata lebih rileks.

4. Biasakan Sering Berkedip

Berkedip membantu menjaga kelembapan mata karena cairan mata tersebar secara merata. Sayangnya, orang yang bekerja di depan komputer cenderung jarang berkedip, sehingga mata menjadi kering dan iritasi. Mulailah untuk berkedip rutin, misalnya 10 kali setiap 20 menit, agar mata tetap terhidrasi dengan baik.

BACA JUGA:PLN Mobile Color Run 2025 Siap Ramaikan Palembang

5. Lakukan Senam Mata Secara Berkala

Salah satu cara ampuh mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan  20-20-20 . Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Teknik ini membantu melemaskan otot mata dan mengurangi ketegangan.

Sumber: