Cara Cukupi Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Menyusui

OKES. NEWS- Berpuasa saat hamil atau menyusui memang bisa menjadi tantangan, karena tubuh lebih rentan mengalami kekurangan cairan dan nutrisi. Kondisi ini perlu diperhatikan dengan serius karena dapat memengaruhi kesehatan ibu sekaligus tumbuh kembang bayi.

Salah satu nutrisi penting yang tidak boleh terlewat adalah asam folat. Zat ini berperan besar dalam perkembangan janin, menjaga kesehatan ibu, serta membantu produksi ASI tetap optimal. Karena waktu makan terbatas selama Ramadan, ibu hamil dan menyusui perlu strategi khusus agar kebutuhan asam folat tetap terpenuhi.

Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan.

Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Saat Puasa

1. Perbanyak Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber asam folat alami yang baik. Jenis seperti kacang kedelai, kacang merah, dan kacang polong bisa dimasukkan ke dalam menu sahur maupun berbuka.

BACA JUGA:Hindari 8 Makanan Ini Agar Asam Lambung Tidak Kambuh Saat Puasa

BACA JUGA:Inspirasi Menu Buka Puasa Sederhana, Lezat, dan Tetap Bernutrisi

Selain mengenyangkan, kacang juga cocok dijadikan camilan sehat setelah berbuka untuk menambah asupan nutrisi.

2. Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Folat

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan okra dikenal tinggi kandungan asam folat. Agar nutrisinya tidak banyak berkurang, sayur sebaiknya dimasak sebentar, dikukus, atau dikonsumsi segar sebagai salad.

Buah seperti pisang, alpukat, dan jeruk juga bisa menjadi pilihan karena mengandung folat alami sekaligus membantu menjaga energi selama puasa.

3. Pertimbangkan Suplemen Asam Folat

Jika asupan dari makanan dirasa belum mencukupi, suplemen dapat menjadi pilihan tambahan. Namun, penggunaannya sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan agar dosisnya sesuai kebutuhan masing-masing.

Sumber: