Gantilah dengan camilan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau sayuran. Kenali juga penyebab keinginan ngemil—apakah karena lapar, bosan, stres, atau emosi lainnya.
4. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan memberi efek kenyang lebih lama. Cara ini juga membantu mengontrol porsi makan.
5. Perbanyak Asupan Serat
Serat tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu pengendalian berat badan secara alami.
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Makan Bawang Putih Saat Perut Kosong
6. Tambahkan Protein dalam Menu Harian
Protein berperan penting dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Asupan tinggi protein juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Beberapa sumber protein yang baik di antaranya adalah ikan, ayam, tempe, tahu, daging tanpa lemak, dan makanan laut.
7. Hindari Minuman Manis
Meski minuman manis bisa meningkatkan suasana hati, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memicu kenaikan berat badan.
Pilihlah buah segar sebagai sumber gula alami dan hindari minuman kemasan yang tinggi gula tambahan.
8. Gunakan Piring Kecil Saat Makan
Penggunaan piring kecil dapat mempengaruhi persepsi otak terhadap porsi makanan, sehingga membantu mengurangi jumlah asupan.
Selain itu, biasakan makan secara perlahan agar tubuh memiliki waktu cukup untuk merasakan kenyang. Susun piring makan dengan komposisi: 50% sayuran, 30% protein, dan 20% karbohidrat.