OKES.NEWS - Pernahkah Anda merasa nyeri di leher saat bangun tidur? Rasa sakit ini bisa dipicu oleh posisi tidur yang tidak tepat atau penggunaan bantal yang tidak sesuai.
Agar aktivitas harian tidak terganggu, kondisi ini sebaiknya segera ditangani. Salah satu ciri umum dari gangguan ini adalah rasa sakit ketika leher digerakkan.
Keluhan ini tidak hanya muncul akibat salah memilih bantal, tetapi juga bisa karena perubahan posisi tidur yang tidak normal atau cedera ringan yang terjadi sebelum tidur.
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya:
BACA JUGA:Eks Wali Kota Palembang Harnojoyo Resmi Jadi Tersangka Ditahan Terkait Dugaan Korupsi Pasar Cinde
1. Kompres Dingin
Kementerian Kesehatan menyarankan penggunaan kompres dingin untuk meredakan nyeri pada leher.
Caranya, basahi handuk dengan air es atau simpan sebentar di kulkas, lalu tempelkan ke area leher selama sekitar 15 menit.
Menurut jurnal Academic Emergency Medicine, kompres dingin terbukti efektif mengurangi nyeri dan peradangan akibat otot yang tegang.
2. Kompres Panas
Selain kompres dingin, terapi panas juga dapat digunakan untuk melemaskan otot-otot leher yang kaku. Panas membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.
Gunakan kompres hangat selama 15 menit untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fleksibilitas otot leher.
BACA JUGA:PLN Gasifikasi Nias: Akselerasi Transisi Energi dan Swasembada Nasional
3. Terapi Pijat
Jika rasa nyeri masih belum reda, Anda bisa mempertimbangkan untuk menjalani pijat atau fisioterapi.