Terapkan 5 Cara Agar Olahraga Jalan Kaki Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Rutin

Mengubah rute tidak hanya membuat aktivitas ini lebih menarik, tetapi juga memberikan tantangan baru lagi bagi tubuh Anda. 

Selain itu, memvariasikan intensitas jalan kakimu dengan menggabungkan sesi berjalan cepat dan lambat.

Interval training, yang melibatkan pergantian antara berjalan cepat dan lambat, dapat meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Variasi ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA:Spanyol Juara Piala Eropa 2024, Dominasi Penghargaan Individu Berikut Daftarnya

BACA JUGA:Rashford Frustasi Batal untuk Gantikan Mbappe

3. Memanfaatkan teknologi untuk melacak kemajuan

Memanfaatkan teknologi bisa sangat membantu dalam hal ini.

Teknologi modern menawarkan berbagai alat untuk melacak kemajuan dan menjaga motivasi.

Hanya dengan menggunakan aplikasi kebugaran, pedometer, atau smartwatch dapat memberikan data akurat tentang jarak yang telah Anda tempuh, jumlah langkah, kalori yang terbakar, dan bahkan detak jantungmu. 

4. Gabungkan dengan latihan kekuatan

Untuk hasil yang lebih efektif lagi dalam menurunkan berat badan, Anda bisa menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan. Meskipun jalan kaki merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik, menambahkan latihan kekuatan dapat membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan memperbesar pembakaran kalori bahkan saat istirahat.

Latihan kekuatan, seperti squat, lunges, push-up, dan latihan beban tubuh lainnya, sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu.

Latihan ini tidak hanya dapat membantu pembakaran lemak, tetapi juga meningkatkan postur dan kekuatan otot, yang esensial untuk kesehatan keseluruhan.

Kombinasi latihan kekuatan dengan jalan kaki akan membantumu mencapai komposisi tubuh yang lebih baik dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Sumber: