6 Tips Ampuh Cegah Dehidrasi di Bulan Ramadan

OKES.NEWS - Berpuasa di bulan Ramadan merupakan ibadah yang penuh tantangan, terutama bagi mereka yang tinggal di negara beriklim tropis seperti Indonesia. 

Salah satu tantangan utama yang sering dihadapi adalah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, serta menurunnya tingkat konsentrasi.

Namun, kondisi ini bukan alasan untuk tidak menjalankan ibadah puasa. Dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tetap bugar selama menjalani aktivitas sehari-hari.

1. Atur Pola Minum dengan Baik

Menjaga asupan cairan dengan pola yang tepat adalah kunci utama mencegah dehidrasi. Anda bisa menerapkan aturan minum 8 gelas sehari dengan pembagian berikut:

Sahur: 1 gelas setelah bangun tidur dan 1 gelas setelah makan sahur.

Berbuka: 1 gelas saat berbuka dan 1 gelas setelah salat Maghrib.

Malam Hari: 1 gelas setelah makan, 1 gelas setelah salat Isya, 1 gelas setelah Tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.

Hindari minum dalam jumlah berlebihan dalam satu waktu karena bisa menyebabkan kembung dan sering buang air kecil.

BACA JUGA:Huawei Mate X6 Resmi Hadir di Indonesia, Ponsel Lipat Premium dengan Spek Gahar

2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Selain air putih, makanan yang kaya air juga membantu menjaga hidrasi tubuh. Beberapa pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain:

Buah-buahan: Semangka, melon, jeruk, dan mentimun.

Sayuran: Selada, bayam, dan tomat.

Makanan berkuah: Sup dan soto.

Selain memberikan hidrasi tambahan, makanan-makanan tersebut juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Sumber: