Tips Menjaga Kesehatan Kulit Selama Puasa Ramadan agar Tetap Segar dan Tidak Kering

OKES.NEWS - Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan kualitas ibadah sekaligus memperbaiki gaya hidup ke arah yang lebih sehat. Periode ini kerap dimanfaatkan sebagai titik awal perubahan positif, termasuk dalam menjaga kesehatan tubuh dan merawat kulit.

Namun, perubahan pola makan, jam istirahat, serta terbatasnya waktu minum selama berpuasa sering menghadirkan tantangan tersendiri. Banyak orang merasakan efeknya, seperti kulit terlihat kusam dan kering, bibir pecah-pecah, hingga tubuh yang lebih mudah merasa lelah.

Peralihan pola konsumsi dari tiga kali makan menjadi dua kali—saat sahur dan berbuka—membuat tubuh perlu beradaptasi. Proses adaptasi ini dapat memengaruhi metabolisme dan berdampak langsung pada kondisi kulit.

Para ahli kesehatan menekankan bahwa kulit yang sehat mencerminkan kondisi tubuh secara keseluruhan, sehingga perawatan dari dalam menjadi kunci utama.

BACA JUGA:Tak Bisa Sembarangan, Begini Cara Tepat Merawat Luka pada Penderita Diabetes

Dehidrasi menjadi salah satu masalah yang paling sering terjadi selama berpuasa. Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan kulit kehilangan kelembapan serta elastisitasnya. Untuk mengantisipasi hal tersebut, pola minum 2-4-2 dianjurkan.

Yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Pola ini dinilai efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan harian meski tubuh tidak mendapatkan asupan minum sepanjang siang. Selain air putih, mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka, jeruk, dan mentimun juga sangat dianjurkan.

Sebaliknya, minuman berkafein seperti kopi dan teh perlu dibatasi karena dapat memicu pengeluaran cairan lebih cepat dari tubuh.

Menu sahur dan berbuka juga memiliki peran penting dalam menjaga stamina sekaligus kesehatan kulit. Pola makan dengan gizi seimbang—meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral—akan membantu tubuh tetap bertenaga serta mendukung proses regenerasi sel kulit.

BACA JUGA:Smartwatch Fitness Terbaik Awal 2026 Harga Mulai 400 Ribuan, Punya Fitur Lari dan GPS

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum mampu memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama. Protein yang bersumber dari telur, ikan, tahu, serta tempe berperan penting dalam memperbaiki jaringan kulit. Sementara itu, lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu menjaga kelembapan kulit secara alami.

Tak kalah penting, konsumsi sayur dan buah yang kaya antioksidan seperti bayam, wortel, tomat, dan buah beri dapat membantu melindungi kulit dari dampak buruk radikal bebas. Sebaliknya, makanan berminyak, terlalu manis, serta tinggi gula sebaiknya dikurangi karena berpotensi memicu jerawat dan peradangan kulit.

Sumber: