Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Puasa Tetap Lancar dan Sehat

OKES. NEWS- Menjaga stamina dan sistem imun selama menjalankan puasa adalah hal penting agar ibadah dapat dilakukan dengan optimal. Puasa mengharuskan seseorang menahan makan dan minum selama waktu tertentu. Jika tidak disertai pola hidup yang tepat, kondisi ini bisa berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh.

Saat imunitas melemah, tubuh menjadi lebih rentan terserang penyakit maupun infeksi virus. Namun, hal tersebut sebenarnya bisa dicegah. Kuncinya adalah memastikan tubuh tetap memperoleh asupan nutrisi yang cukup, terutama melalui makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa.

Penuhi Gizi Seimbang saat Sahur dan Berbuka

Karena tubuh tidak mendapat asupan sepanjang hari, kebutuhan nutrisi saat puasa perlu diperhatikan lebih serius. Oleh sebab itu, konsumsi makanan bergizi seimbang sangat dianjurkan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin C, D, dan E yang berperan dalam meningkatkan sistem imun, membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan kulit, serta berfungsi sebagai antioksidan. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayuran, buah-buahan, ikan, telur, daging, kacang-kacangan, susu, maupun suplemen jika diperlukan.

BACA JUGA:Manfaat Minum Air Putih yang Cukup Saat Menjalani Puasa

BACA JUGA:Kenapa Tubuh Mudah Terserang Penyakit Saat Puasa? Ini Alasannya

1. Hindari Jajan Sembarangan

Kebiasaan membeli makanan secara asal-asalan, terutama saat berbuka puasa, sebaiknya dihindari. Makanan atau minuman yang kurang terjaga kebersihannya berisiko membawa kuman penyebab penyakit. Jika kesehatan terganggu, puasa pun menjadi tidak optimal.

2. Pastikan Asupan Cairan Tercukupi

Kebutuhan cairan juga tidak boleh diabaikan selama puasa. Minum air putih yang cukup membantu mencegah dehidrasi dan menjaga daya tahan tubuh. Idealnya, konsumsi minimal delapan gelas air per hari dengan pola 2-4-2: dua gelas saat sahur, empat gelas ketika berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.

3. Atur Waktu Istirahat dengan Baik

Perubahan jadwal tidur saat puasa kerap membuat tubuh kurang istirahat. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Untuk menghindarinya, cobalah tidur lebih awal dan atur waktu sebaik mungkin agar aktivitas, ibadah, dan istirahat tetap seimbang.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Sumber: