Puasa Nyaman Tanpa Perih: Cara Cegah Asam Lambung Naik Selama Ramadan

OKES.NEWS- Puasa tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga memberi dampak positif bagi kesehatan, seperti membantu proses detoksifikasi alami dan mendukung metabolisme tubuh. Meski begitu, sebagian orang kerap mengalami keluhan pencernaan saat berpuasa, salah satunya adalah GERD atau penyakit asam lambung.

Kondisi ini biasanya dipicu oleh perubahan pola makan, konsumsi makanan tertentu, hingga jadwal makan yang berbeda dari biasanya. Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan agar puasa tetap nyaman tanpa gangguan asam lambung.

Cara Mengurangi Risiko Asam Lambung Naik Saat Puasa

1. Atur porsi makan agar tidak berlebihan

Makan dalam jumlah besar saat berbuka dapat membuat lambung bekerja lebih berat dan memicu produksi asam berlebih. Sebaiknya mulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma atau buah, lalu lanjutkan dengan porsi makan utama yang tidak berlebihan. Cara ini membantu mengurangi tekanan pada lambung sehingga risiko refluks berkurang.

2. Pilih makanan yang ramah lambung

Jenis makanan sangat berpengaruh terhadap kondisi lambung. Hindari makanan pedas, berlemak, terlalu asam, atau minuman berkafein karena dapat memicu iritasi dan meningkatkan produksi asam.

BACA JUGA:Sikat Gigi Saat Puasa, Boleh atau Tidak? Ini Penjelasan Lengkapnya

BACA JUGA:Muntah Saat Puasa, Batal atau Tetap Sah? Ini Penjelasan Lengkapnya

Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih mudah dicerna seperti sayur, nasi, dan protein tanpa banyak minyak.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Kurang minum dapat memperburuk gangguan pencernaan. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat sahur dan berbuka dengan memperbanyak air putih. Hindari minuman bersoda atau berkafein karena bisa memperparah gejala.

4. Beri jeda sebelum berbaring

Langsung tidur setelah makan dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Idealnya, beri jeda sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring agar proses pencernaan berjalan optimal.

Sumber: