Ini Durasi Bergerak Setiap Hari yang Ideal Menurut WHO, Kalau Tidak?

2. Dewasa, mereka yang berusia 18-64 tahun disarankan: 

Melakukan 150-300 menit aktivitas fisik intensitas sedang.Seperti jalan cepat.

Atau selama minimal waktuny 75-150 menit aktivitas fisik intensitas berat. Seperti lari, setiap minggu. 

Selain itu, aktivitas penguatan otot dan tulang minimal dua hari per minggu sangat disarankan.

BACA JUGA:Nih, Tips Lari di Bulan Puasa dari Pelari Nasional

3. Bagi unur lansia, usia 65 tahun ke atas, rekomendasi tersebut mirip, dengan penambahan aktivitas fisik yang fokus pada keseimbangan dan penguatan otot. 

Aktivitas fisik intensitas sedang lebih dari 300 menit. Atau aktivitas berat lebih dari 150 menit per minggu akan sangat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

4. Wanita hamil dan dalam masa nifas diharapkan melakukan aktivitas sedang dengan durasi minimal 150 sedang per minggu.

 Dengan tambahan aktivitas penguatan otot dan stretching ringan.

5. Orang dewasa dengan kondisi kronis seperti kanker, hipertensi, diabetes, dan HIV juga mendapat rekomendasi untuk beraktivitas.

Yaitu150-300 menit dengan intensitas sedang. Seperti jalan sehat, dan 75-150 menit intensitas berat selerti lari dalam seminggunya.

Penekanan pada pentingnya aktivitas fisik yang teratur untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan.

6. Anak-anak dan remaja dengan disabilitas, termasuk ADHD dan keterbatasan intelektual, serta dewasa dengan disabilitas. Usia 5-17 Tahun.

Juga disarankan untuk mengikuti rekomendasi yang serupa dengan penyesuaian sesuai kebutuhan dan kondisi masing-masing.

Yaitu minimal melakukan aktivitas 60 menit setiap hari seperti lari.

Sumber: