Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran dengan Olahraga Kardio

Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres berlebih dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Bahkan, berjalan kaki santai selama 30 menit selama dua minggu terbukti dapat menurunkan tingkat stres.

Meskipun olahraga kardio sangat bermanfaat, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Kombinasikan dengan jenis olahraga lain, seperti latihan kekuatan, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

BACA JUGA:OvarianVax Harapan Baru dari Inggris untuk Cegah Kanker Ovarium

BACA JUGA:iQOO 13 Bakal Punya Kamera RGB Cocok Buat yang Suka Light Painting!

Tips Aman untuk Melakukan Olahraga Kardio

1. Lakukan selama 30 menit per hari, 3–5 kali seminggu. Waktu tersebut bisa dilakukan dalam satu sesi atau dibagi menjadi beberapa sesi.

2. Pemanasan selama 5–10 menit sebelum berolahraga sangat penting untuk mengurangi risiko cedera.

3. Mulailah dengan intensitas rendah, sekitar 50-60% dari detak jantung maksimum Anda.

4. angan lupa melakukan pendinginan selama 5–10 menit setelah berolahraga untuk memulihkan detak jantung dan tekanan darah, serta lakukan peregangan otot secara lembut.

5. Tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan Anda.

BACA JUGA:iQOO 13 Bakal Punya Kamera RGB Cocok Buat yang Suka Light Painting!

BACA JUGA:Hujan di Gurun Sahara Bikin yang Tadinya Kering Kini Menjadi Oase!

6. Penuhi kebutuhan cairan dengan air putih, dan hindari minuman manis setelah berolahraga.

7. Konsumsi karbohidrat sebagai sumber energi, seperti buah-buahan dan roti.

8. Pastikan juga untuk mengonsumsi protein untuk memperbaiki jaringan tubuh, serta lemak sehat sebagai sumber energi saat berolahraga.

Ingatlah untuk selalu mempersiapkan diri sebelum berolahraga dengan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Dengan rutin berolahraga dan menjaga pola makan yang baik, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi, serta merasa lebih bugar dan siap untuk beraktivitas.

Sumber: