Vitamin dan Mineral yang Penting Banget Buat Tubuh Kita

OKES.NEWS - Vitamin dan mineral itu penting banget buat tubuh kita, terutama saat kita merasa lemas atau lagi butuh pemulihan.

Mereka berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi. Nah, berikut ini beberapa vitamin dan mineral yang bisa bantu kamu mengatasi badan lemas:

vitamin D

Vitamin D itu penting untuk kesehatan tulang dan juga bisa memperkuat sistem imun kita. Kalau kekurangan vitamin ini, bisa-bisa tubuh jadi gampang sakit dan otot terasa lemas.

Kamu bisa dapatkan vitamin D dari telur, ikan berlemak seperti sarden, susu, sereal, jamur, dan minyak ikan. Tapi ingat, jangan berlebihan ya, karena bisa bikin mual atau masalah ginjal.

Vitamin C

Vitamin C terkenal sebagai pahlawan untuk daya tahan tubuh dan juga sebagai antioksidan. Ini sangat membantu saat kamu merasa lemas. Sumber vitamin C ada di jeruk, jambu merah, pepaya, wortel, brokoli, dan labu kuning. Dosis yang disarankan sekitar 90 mg per hari, dan bisa sampai 2000 mg saat sakit. Tapi hati-hati, kalau terlalu banyak bisa bikin ginjal dan hati kerja keras.

BACA JUGA:Kondisi Jessica Iskandar Mulai Membaik Usai Melahirkan

BACA JUGA:Fuad Baradja, Aktor Legendaris 'Jin dan Jun', Meninggal Dunia

Vitamin B

Kalau kamu kekurangan vitamin B, bisa bikin tubuh lemas karena vitamin ini penting untuk metabolisme karbohidrat dan protein yang menghasilkan energi. Sumber vitamin B ada di daging merah, susu, sayuran hijau, tempe, tahu, ikan, dan kacang-kacangan. Buat yang vegan, mungkin perlu suplemen vitamin B12 karena biasanya vitamin ini ada di produk hewani.

Vitamin E

Vitamin E membantu sirkulasi darah dan memperkuat daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin ini bisa bikin otot lemas dan pandangan jadi kabur. Kamu bisa dapatkan vitamin E dari minyak nabati, gandum, sayuran hijau, dan biji-bijian.

Kalsium

Kalsium itu penting untuk tulang dan gigi, serta memperkuat otot dan saraf. Kalau kurang kalsium, otot bisa terasa lemas dan kamu mungkin merasakan kesemutan. Sumber kalsium ada di keju, yoghurt, sereal, kacang polong, susu, kacang almond, dan tahu. Tapi hati-hati dengan suplemen kalsium, karena bisa meningkatkan risiko masalah jantung dan ginjal.

BACA JUGA:Kondisi Jessica Iskandar Mulai Membaik Usai Melahirkan

BACA JUGA:Yamaha Y/AI Motor Futuristik yang Tampil di Motor Expo 2024

Zat Besi

Zat besi itu penting untuk membentuk sel darah merah yang mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa bikin kamu cepat lelah, ngantuk, dan susah fokus. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati, bayam, lentil, makanan laut, telur, dan cokelat hitam.

Kreatin

Kreatin adalah sumber energi cadangan untuk otot yang bisa bantu meningkatkan performa saat beraktivitas fisik. Kamu bisa menemukan kreatin di daging sapi, daging ayam, ikan salmon, susu, alpukat, dan ubi. Suplemen kreatin sering dipakai oleh atlet, tapi sebaiknya konsultasi dulu sama dokter sebelum mengonsumsinya.

Sumber: