10 Tips Aman Penderita Diabetes Berpuasa gar Tetap Sehat

Jika selama uji coba muncul gejala yang mengganggu, meskipun telah mendapat izin dari dokter, segera lakukan konsultasi ulang.

3. Jangan Lewatkan Sahur dan Berbuka

Makan sahur dan berbuka tepat waktu sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Hindari makan berlebihan saat berbuka dan pilih porsi yang cukup agar kadar gula darah tetap terkontrol.

4. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah agar kadar gula darah tidak melonjak drastis. Beberapa contohnya adalah kacang merah, lentil, roti gandum, dan pasta.

5. Hindari Minuman Manis dan Berperisa

Minuman dengan pemanis tambahan, seperti sirup atau minuman rasa buah, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, konsumsilah air putih minimal delapan gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.

BACA JUGA:Disney Bisa Saja Bawa Kembali Animasi 2D, Tapi Belum Ada Kepastian

BACA JUGA:Cadillac Resmi Gabung Formula 1 Mulai 2026, Bawa Energi Baru ke Grid

6. Pantau Kadar Gula Darah Secara Teratur

Selama puasa, penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah agar tetap dalam batas normal. Pengukuran dapat dilakukan sendiri di rumah menggunakan alat glukometer.

7. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan tinggi serat, seperti beras merah, sayur, dan buah-buahan, membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

8. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Hindari olahraga berat yang bisa menyebabkan kelelahan. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dengan durasi sekitar 10–15 menit.

Sumber: gus munir