Waspadai! Enam Makanan Ini Bisa Memperparah Perut Kembung

Meski mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, inulin dapat memicu produksi gas karena difermentasi di usus besar. 

Amanda menyarankan untuk membatasi porsinya agar tubuh memiliki waktu beradaptasi dengan serat ini.

3. Produk Susu

Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, yaitu gula alami dalam susu. Kondisi yang disebut intoleransi laktosa ini bisa menimbulkan gejala seperti kembung, perut mulas, bahkan diare.

Menurut Sauceda, jika kamu termasuk yang tidak toleran terhadap laktosa, sebaiknya beralih ke susu bebas laktosa atau pilih yogurt Yunani yang secara alami mengandung lebih sedikit laktosa dan mengandung probiotik yang membantu pencernaan.

BACA JUGA:Alasan Wajah Bengkak Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

4. Kacang-Kacangan

Kacang memang kaya nutrisi, tapi juga dikenal sebagai salah satu makanan pemicu gas. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan oligosakarida, sejenis karbohidrat yang sulit dicerna tubuh.

Untuk mengurangi efek ini, kamu bisa merendam kacang-kacangan sebelum dimasak, atau mengolahnya dengan panci presto agar karbohidrat kompleks tersebut lebih mudah dicerna.

5. Brokoli dan Kembang Kol

Sayuran ini termasuk dalam kelompok cruciferous yang mengandung rafinosa, gula kompleks yang tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh. 

Di usus besar, rafinosa difermentasi oleh bakteri, menghasilkan gas yang menyebabkan perut kembung.

Memasak brokoli atau kembang kol terlebih dahulu bisa membantu mengurangi kandungan rafinosa. Selain itu, memperkecil porsinya juga bisa membantu menghindari ketidaknyamanan.

BACA JUGA:Maia Estianty Hadir di Siraman Al Ghazali, Mulan Jameela Jadi Sorotan

6. Bawang Putih dan Bawang Bombai

Sumber: