Bolehkah Makan Setelah Olahraga? Ini Waktu & Menu yang Tepat

OKES.NEWS - Rasa lapar setelah berolahraga adalah hal yang wajar, apalagi jika aktivitas fisik yang dilakukan cukup berat dan menguras banyak energi. 

Pertanyaannya, apakah aman langsung makan setelah olahraga, atau justru harus ditunda agar manfaat latihan tidak hilang?

1. Apakah boleh makan setelah olahraga?

Jawabannya, boleh dan bahkan dianjurkan. Tubuh membutuhkan asupan gizi seimbang setelah olahraga untuk menggantikan energi yang terpakai. 

Hanya saja, sebaiknya hindari makanan berat atau tinggi lemak karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

BACA JUGA:ATR/BPN: Tanah Ulayat Bukan Hanya untuk Masyarakat Adat Tapi Semua Pihak

Penelitian yang dimuat dalam The American Journal of Sports Medicine menegaskan bahwa asupan makanan pasca-olahraga berperan penting dalam pemulihan.

Terutama untuk mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras selama beraktivitas.

Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat adalah pilihan terbaik, karena membantu pemulihan energi sekaligus memperbaiki jaringan otot yang bekerja keras.

2. Mengapa penting makan setelah olahraga?

Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen sebagai bahan bakar utama. 

Jika tidak segera diisi kembali, kadar gula darah bisa turun drastis dan menimbulkan gejala seperti pusing, lemas, hingga keringat dingin.

BACA JUGA:190 Calon Jemaah Haji OKU Perekaman Visa Biometrik

Selain itu, kekurangan glikogen membuat tubuh mencari sumber energi lain dari otot, yang berisiko menyebabkan penurunan massa otot.

Sumber: