6 Dampak Negatif Diet Ketat bagi Kesehatan

OKES. NEWS- Menurunkan berat badan melalui program diet memang membutuhkan konsistensi dan kedisiplinan. 

Namun, pola diet yang terlalu ketat dan ekstrem justru berisiko mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Pembatasan kalori secara berlebihan, menghindari terlalu banyak jenis makanan, hingga olahraga yang tidak terkontrol dapat menimbulkan dampak negatif. 

Alih-alih membuat tubuh lebih sehat, kondisi ini bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, gangguan metabolisme, hingga masalah psikologis seperti stres dan gangguan pola makan.

Karena itu, penting memahami berbagai risiko diet ekstrem agar upaya menurunkan berat badan tetap selaras dengan prinsip kesehatan jangka panjang. Berikut enam dampak negatif diet ketat bagi tubuh.

BACA JUGA:Jangan Salah Kaprah! Ini Fakta Diet yang Benar Menurut Ahli Gizi

BACA JUGA:Puasa Sambil Diet Tetap Bisa Asal Pilih Menu yang Tepat

1. Berkurangnya Massa Otot

Salah satu efek paling umum dari diet ekstrem adalah hilangnya massa otot. Saat asupan kalori terlalu sedikit, tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi juga mengambil energi dari jaringan otot.

Dampaknya, metabolisme menjadi lebih lambat, tubuh mudah lelah, terasa lemas, dan berpotensi mengalami kenaikan berat badan kembali setelah program diet dihentikan. 

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2015) menunjukkan bahwa penurunan massa otot akibat diet ketat dapat mencapai sekitar 5 persen dari total massa otot, angka yang cukup signifikan untuk kesehatan jangka panjang.

2. Menurunnya Sistem Kekebalan Tubuh

Kekurangan kalori dan zat gizi penting dapat melemahkan sistem imun. Tubuh menjadi lebih mudah terserang infeksi, proses penyembuhan luka melambat, dan risiko penyakit meningkat.

Defisiensi nutrisi seperti zinc, vitamin C, dan vitamin A berperan besar dalam penurunan daya tahan tubuh.

Sumber: