Tetap Segar dan Produktif! Begini Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa

OKES.NEWS - Selama bulan puasa, perubahan pola tidur sering kali membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk. Waktu istirahat yang berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur, ditambah dengan tidak adanya asupan makanan dan minuman sepanjang hari, bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang fokus.

Meski wajar, rasa kantuk berlebihan bisa mengganggu produktivitas dan menurunkan konsentrasi saat bekerja atau menjalankan aktivitas lainnya. Lalu, bagaimana cara mengatasi kantuk agar tetap segar dan bersemangat selama puasa? Simak tips berikut ini!

7 cara Efektif Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan makanan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada tingkat energi selama berpuasa. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung nutrisi lengkap, termasuk sayur dan buah yang kaya vitamin serta mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak karena dapat membuat tubuh lebih cepat lemas dan mengantuk.

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat tubuh lemah dan mudah mengantuk. Agar tetap terhidrasi, atur pola minum dengan membagi konsumsi air putih menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

BACA JUGA:Samsung Galaxy A06 5G Resmi Hadir di Indonesia, Harga Murah tapi Fitur Nggak Kaleng-Kaleng

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurangi kebiasaan tidur larut malam agar tubuh tetap segar di siang hari. Cobalah tidur lebih awal agar waktu istirahat tetap cukup meski harus bangun sahur. Jika rasa kantuk tak tertahankan saat bekerja atau beraktivitas, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur sebentar (power nap) selama 10 20 menit guna mengembalikan energi.

4. Ajak Teman Mengobrol

Berinteraksi dengan orang lain dapat membantu meningkatkan kesadaran dan mengurangi kantuk. Mengobrol bisa menjadi cara efektif untuk tetap terjaga, asalkan dilakukan dengan topik yang positif dan bermanfaat, bukan sekadar bergosip yang justru bisa mengurangi pahala puasa.

BACA JUGA:Sadie Sink Gabung Spider-Man 4: Jadi Gwen Stacy atau Jean Grey, ya?

5. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat

Mendengarkan musik dengan irama ceria atau bertempo cepat bisa membantu meningkatkan fokus dan energi. Musik juga merangsang otak untuk melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih segar dan bersemangat. Gunakan earphone atau headphone agar tidak mengganggu orang di sekitar.

Sumber: