Mengelola Emosi dengan Bijak, Cara Efektif Mengendalikan Amarah

Menurut penelitian dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, anak-anak dan remaja yang rutin berolahraga lebih mampu mengembangkan emosi positif. Durasi olahraga yang optimal adalah antara 30 hingga 60 menit untuk hasil yang lebih efektif dalam mengelola emosi.

4. Mengatur Waktu dan Prioritas dengan Baik

Rasa tertekan akibat beban kerja yang berlebihan dapat memicu kemarahan. Mengelola waktu secara bijak, menetapkan prioritas, dan mengenali batas kemampuan diri dapat membantu mengurangi stres dan tekanan emosional.

BACA JUGA:Sam Mendes Garap 4 Film Tentang The Beatles, Tayang Bareng di 2028

5. Komunikasi yang Efektif

Berbicara secara terbuka dan jujur tentang perasaan dapat mencegah akumulasi emosi negatif. Berlatih komunikasi yang efektif dengan orang lain akan membantumu mengungkapkan perasaan tanpa meledak dalam kemarahan.

6. Meditasi dan Mindfulness

Latihan meditasi dan mindfulness membantu menciptakan ketenangan batin dan mengajarkanmu untuk tetap fokus pada saat ini. Dengan latihan ini, kamu bisa mengendalikan respons emosional dengan lebih baik dan menghindari reaksi impulsif saat marah.

7. Mencari Dukungan Sosial atau Profesional

Berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti teman, keluarga, atau profesional, dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang dibutuhkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika merasa kesulitan mengelola emosi sendiri.

 

Sumber: