Rahasia Puasa Nyaman bagi Ibu Menyusui agar ASI Tetap Lancar

OKES. NEWS- Ibu yang sedang menyusui sebenarnya tidak memiliki kewajiban untuk berpuasa di bulan Ramadan. Namun, jika merasa kondisi tubuh memungkinkan dan produksi ASI tetap lancar, ibu tetap boleh menjalankannya. Meski begitu, keputusan ini sebaiknya dipertimbangkan dengan matang karena kesehatan ibu dan bayi tetap menjadi prioritas utama.

Sebelum memutuskan berpuasa, penting bagi ibu untuk berdiskusi dengan suami atau keluarga agar mendapat dukungan selama menjalani ibadah. Selain itu, mengikuti panduan yang tepat juga dapat membantu ibu tetap nyaman berpuasa tanpa mengganggu proses menyusui.

Hal yang Perlu Dipahami tentang Puasa saat Menyusui

Kebutuhan bayi berbeda sesuai usianya. Bayi di bawah enam bulan yang mendapat ASI eksklusif tentu memiliki kebutuhan lebih tinggi dibanding bayi yang sudah mengonsumsi makanan pendamping. Meski demikian, jika dilakukan dengan cara yang benar, puasa umumnya tidak menghambat produksi ASI.

Tubuh ibu tetap mampu menghasilkan ASI seperti biasa. Saat tidak ada asupan makanan dalam beberapa jam, tubuh akan menggunakan cadangan energi—mulai dari gula darah hingga lemak—untuk menjaga produksi ASI tetap stabil sampai waktu makan berikutnya.

BACA JUGA:Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Puasa Tetap Lancar dan Sehat

BACA JUGA:Manfaat Minum Air Putih yang Cukup Saat Menjalani Puasa

Puasa memang dapat memicu perubahan kecil pada kandungan nutrisi ASI, misalnya sedikit penurunan beberapa mineral. Namun, perubahan ini umumnya tidak berdampak signifikan pada tumbuh kembang bayi selama ibu tetap memenuhi kebutuhan gizi dan menyusui sesuai permintaan bayi.

Panduan Aman Puasa bagi Ibu Menyusui

Agar puasa tetap berjalan lancar, ibu bisa mengikuti beberapa tips berikut:

Pilih makanan bergizi saat sahur dan berbuka

Konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur untuk membantu menjaga energi dan kualitas ASI.

Cukupi waktu istirahat

Usahakan tidur siang sekitar 1–2 jam agar tubuh tidak mudah lelah dan tetap bertenaga sepanjang hari.

Sumber: