Es Buah Saat Berbuka, Sehat atau Tinggi Kalori? Ini Cara Menikmatinya Lebih Aman

OKES.NEWS- Bagi banyak orang, menikmati takjil seperti es buah sudah menjadi kebiasaan setelah seharian berpuasa. Sensasi dingin dan segarnya memang mampu membantu meredakan rasa haus sekaligus mengembalikan energi. Tak sedikit pula yang menganggap es buah sebagai pilihan sehat karena berisi potongan aneka buah.

Meski berbahan dasar buah, es buah ternyata tidak selalu rendah kalori. Dalam satu porsi, kandungan energinya bisa mencapai sekitar 247 kalori, dengan komposisi yang didominasi karbohidrat dan gula. Jumlah ini dapat meningkat tergantung pada tambahan bahan seperti sirup, gula, atau susu kental manis.

Karena itu, penting untuk mengetahui cara menikmati es buah agar tetap lezat tanpa membuat asupan kalori berlebihan.

Tips Membuat Es Buah Lebih Rendah Kalori

1. Pilih Buah dengan Kalori Lebih Ringan

Gunakan buah yang tetap kaya nutrisi tetapi tidak terlalu tinggi kalori, seperti apel, semangka, melon, pisang, atau alpukat dalam porsi seimbang.

BACA JUGA:Segar dan Bernutrisi, Ini Pilihan Buah Terbaik untuk Takjil Berbuka

BACA JUGA:Bolehkah Berbuka dengan Kolak? Ini Manfaat dan Tips Konsumsi yang Lebih Sehat

2. Batasi Gula Tambahan dan Kental Manis

Sirup, gula pasir, dan susu kental manis dapat meningkatkan kalori secara signifikan. Mengurangi atau menghindari bahan ini dapat membuat es buah lebih sehat.

3. Gunakan Air Kelapa sebagai Pemanis Alami

Sebagai alternatif, kamu bisa menuangkan air kelapa murni ke dalam campuran buah. Tambahkan sedikit perasan lemon dan es batu agar rasanya tetap segar tanpa tambahan gula berlebih.

4. Coba Varian Es Buah Green Tea

Kamu juga bisa membuat versi berbeda dengan menggunakan seduhan teh hijau yang sudah didinginkan sebagai kuah es buah. Selain menyegarkan, kombinasi ini memberikan manfaat antioksidan tambahan.

Sumber: