Atasi Ngantuk di Pagi Hari, 9 Cara Efektif agar Tetap Produktif

OKES.NEWS - Merasa mengantuk di pagi hari bisa menjadi penghambat aktivitas dan menurunkan produktivitas. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kurang tidur, kelelahan, atau gaya hidup yang kurang sehat. Selain itu, faktor lain seperti stres, konsumsi alkohol, efek samping obat-obatan, serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat berkontribusi terhadap rasa kantuk di pagi hari.

Jika Anda sering mengalami kantuk berlebihan di pagi hari, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut sembilan cara efektif agar tetap segar dan produktif sepanjang hari:

1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk. Oleh karena itu, biasakan minum 1–2 gelas air putih segera setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan yang hilang selama tidur. Ini akan membantu tubuh lebih segar dan terhidrasi dengan baik.

2. Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang bertenaga. Untuk mengatasinya, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal tiga kali seminggu. Beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain yoga, senam aerobik, atau latihan kekuatan otot.

BACA JUGA:Penemuan Relief Makam di Pompeii: Jejak Kehidupan di Zaman Romawi

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah sumber energi utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan dapat membuat tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk. Pilihlah menu sarapan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

4. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Untuk menghindari kantuk di pagi hari, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat.

5. Batasi Konsumsi Kafein

Meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah. Jika sulit menghindari kafein, coba kurangi asupannya secara bertahap, misalnya dengan mengganti cangkir kopi besar dengan cangkir kecil atau memilih minuman berkafein rendah.

BACA JUGA:Masakan Terlalu Asin? Ini 5 Cara Ampuh untuk Menyelamatkannya

Sumber: