Atasi Ngantuk di Pagi Hari, 9 Cara Efektif agar Tetap Produktif

6. Manfaatkan Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. Luangkan waktu 5–15 menit untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi agar tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

7. Terapkan Pola Tidur yang Sehat

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menghindari kantuk di pagi hari. Beberapa kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain:

Hindari penggunaan gawai satu jam sebelum tidur.

Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh tetap terjaga.

BACA JUGA:Bocah 3 Tahun Temukan Amulet Kuno Berusia 3.800 Tahun di Israel

8. Kurangi Kebiasaan Merokok

Nikotin dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan membuat kualitas tidur menjadi buruk. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk mulai mengurangi atau berhenti merokok agar tubuh lebih segar di pagi hari.

9. Kelola Stres dengan Baik

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, yang akhirnya membuat tubuh mudah mengantuk di pagi hari. Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba teknik relaksasi seperti mendengarkan musik, bermeditasi, atau berbincang dengan teman dan keluarga.

Mengantuk di pagi hari bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti menjaga pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, serta mengelola stres, Anda dapat mengatasi kantuk di pagi hari dan menjalani hari dengan lebih semangat serta penuh energi.

 

Sumber: