Bolehkah Makan Setelah Olahraga? Ini Waktu & Menu yang Tepat

 Karena itu, konsumsi protein setelah olahraga sangat dianjurkan untuk mendukung proses perbaikan serta pembentukan otot.

3. Kapan waktu terbaik untuk makan?

Tidak ada aturan baku soal waktu makan setelah olahraga. Namun, sebagian besar ahli gizi menyarankan untuk menunggu sekitar 30–60 menit sebelum mengonsumsi makanan utama.

Pada jeda waktu tersebut, disarankan untuk mengisi energi ringan terlebih dahulu, misalnya dengan buah-buahan atau minuman elektrolit untuk mengganti cairan yang hilang.

Bagi yang sedang menurunkan berat badan atau fokus membentuk otot, penting menjaga keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang terbakar, agar manfaat olahraga tetap maksimal.

BACA JUGA:190 Calon Jemaah Haji OKU Perekaman Visa Biometrik

4. Jenis makanan yang dianjurkan setelah olahraga

Agar pemulihan berjalan optimal, pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang tepat. 

Menurut Colorado State University Extension, karbohidrat membantu mengembalikan cadangan energi, sedangkan protein berperan dalam regenerasi otot.

Beberapa contoh makanan pasca-olahraga antara lain:

Karbohidrat: ubi, kentang, oatmeal.

Protein: telur, yoghurt, keju, ikan salmon, atau tuna.

Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan dalam porsi kecil.

BACA JUGA:ATR/BPN: Tanah Ulayat Bukan Hanya untuk Masyarakat Adat Tapi Semua Pihak

Kesimpulan

Sumber: