Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ngemil sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, apalagi jika camilan yang dipilih tinggi gula, lemak, dan garam. 

Gantilah dengan camilan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau sayuran. Kenali juga penyebab keinginan ngemil—apakah karena lapar, bosan, stres, atau emosi lainnya.

4. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan memberi efek kenyang lebih lama. Cara ini juga membantu mengontrol porsi makan.

5. Perbanyak Asupan Serat

Serat tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula dan memberi rasa kenyang lebih lama. 

Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu pengendalian berat badan secara alami.

BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Makan Bawang Putih Saat Perut Kosong

6. Tambahkan Protein dalam Menu Harian

Protein berperan penting dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Asupan tinggi protein juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Beberapa sumber protein yang baik di antaranya adalah ikan, ayam, tempe, tahu, daging tanpa lemak, dan makanan laut.

7. Hindari Minuman Manis

Meski minuman manis bisa meningkatkan suasana hati, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memicu kenaikan berat badan. 

Pilihlah buah segar sebagai sumber gula alami dan hindari minuman kemasan yang tinggi gula tambahan.

8. Gunakan Piring Kecil Saat Makan

Sumber: